Conseils pratiques
Si vous passez la majeure partie de votre journée de travail sur la route, il est parfois facile d’être tenté par des habitudes malsaines.
Le manque d’exercice, une alimentation malsaine ou le fait de ne pas boire suffisamment d’eau font partie des mauvaises habitudes les plus courantes, mais elles peuvent entraîner de graves problèmes de santé lorsque vous êtes sur la route. C’est pourquoi il est important de faire de son mieux pour rester en bonne santé au volant.
Nous voulons vous aider à le faire, c’est pourquoi nous avons dressé une liste des principaux conseils pour rester en bonne santé au volant.
Maintenez une alimentation saine et équilibrée.
L’un des problèmes les plus courants chez les conducteurs est l’obésité, qui s’accompagne souvent d’autres problèmes de santé, tels que l’hypertension artérielle ou le diabète. Une alimentation saine et l’exercice physique sont la meilleure combinaison pour lutter contre l’obésité, mais l’alimentation est le facteur le plus important.
Alors, comment maintenir une alimentation saine lorsque vous êtes en déplacement ? Préparer les repas à l’avance, en utilisant des ingrédients sains, est l’un des moyens les plus efficaces. Privilégiez les repas simples pour qu’ils soient faciles à préparer. Voici quelques idées :
- Sandwichs remplis d’ingrédients sains et frais
- Poulet grillé avec riz et légumes
- Soupes pré-préparées
- Collations : œufs durs, noix mélangées, barres protéinées, pop-corn.
- Préparer des repas sains à partir d’ingrédients frais présente un autre avantage par rapport à l’achat de produits tout prêts : cela permet d’économiser de l’argent et souvent du temps.
Buvez beaucoup d’eau.
L’eau est essentielle au bon fonctionnement du corps, du cerveau et du métabolisme. L’idée de boire de l’eau ne vous tente peut-être pas beaucoup car vous voulez éviter de devoir vous arrêter souvent pour aller aux toilettes, mais il est important de rester hydraté en buvant environ 2 litres d’eau par jour. La déshydratation peut ralentir les temps de réaction, provoquer des maux de tête et vous faire sentir mal en général. Gardez toujours une bouteille d’eau avec vous afin de pouvoir boire suffisamment.
Dormez suffisamment.
Conduire sans dormir suffisamment peut être tout aussi dangereux que de conduire en état d’ivresse. Vous pouvez vous sentir bien même si vous n’avez pas beaucoup dormi, mais votre temps de réaction sera affecté.
La sécurité n’est pas la seule raison pour laquelle le sommeil est important : le manque de sommeil est lié à de nombreuses maladies, telles que les maladies cardiaques, la dépression et le diabète. N’oubliez donc pas de réserver suffisamment de temps chaque nuit pour dormir et vous reposer autant que vous le souhaitez.
Consacrez du temps à l’activité physique.
Conduire pour le travail signifie être en mouvement tout le temps et peut être un mode de vie très sédentaire, mais pas très fatigant. En fin de journée, lorsque vous avez terminé votre travail, vous pouvez vous sentir trop fatigué pour penser à faire de l’exercice.
Mais l’activité physique est essentielle pour rester en bonne santé : 20 à 30 minutes d’activité physique modérée plusieurs fois par semaine peuvent contribuer à maintenir votre cœur en bonne santé et votre poids dans les limites fixées, et améliorer votre humeur.
Mais comment intégrer un peu d’exercice dans votre horaire de travail ? Une idée serait de faire une activité physique légère lorsque vous vous arrêtez sur les aires de repos. Vous n’avez besoin d’aucun équipement : quelques exercices d’abdominaux, de triceps, de pompes et un peu d’haltérophilie suffiront à faire monter votre rythme cardiaque. Vous pouvez aussi apporter vos chaussures de course et faire un petit jogging.
Si vous cherchez d’autres conseils, cherchez sur YouTube « exercices pour camionneurs » et vous trouverez des idées intéressantes.
Prenez des bains de soleil, mais avec de la crème solaire.
L’exposition à la lumière du soleil peut avoir une influence considérable sur votre humeur : il suffit de regarder la première belle journée de printemps après un long hiver. La lumière du soleil peut également être bénéfique pour votre santé : en étant au soleil, votre corps produit de la vitamine D, un élément essentiel au maintien d’un système immunitaire sain. Cela signifie qu’un bon ensoleillement peut vous éviter de tomber malade.
Cependant, l’excès de soleil comporte également des risques, le principal étant le cancer de la peau. La bonne nouvelle est que vous pouvez réduire le risque en appliquant un écran solaire. Si vous savez que vous allez conduire par une journée ensoleillée, emportez de la crème solaire pour protéger votre peau. Vous serez heureux de l’avoir fait.
Mais cela ne s’arrête pas là.
Ce sont nos cinq principaux conseils pour rester en bonne santé au volant, mais ce ne sont pas les seules choses que vous pouvez faire. Nous aimerions savoir quelles sont vos bonnes et saines habitudes.